10 façons de prendre soin de soi en 15 minutes ou moins

Vous n'avez probablement pas une heure à consacrer à un bain relaxant aux chandelles ou une demi-journée au spa, et c'est correct! 

Prendre soin de soi, ça peut aussi se faire en 15 minutes ou moins. Voici donc 10 façons concrètes de recharger vos batteries sans avoir à chambouler votre horaire déjà chargé.

1. La pause café ou thé... vraiment savourée!

Pas le café avalé debout entre deux tâches. Pas celui bu en conduisant. Pas celui que vous réchauffez trois fois au micro-ondes.

Le vrai café, savouré lentement.

Asseyez-vous. Éteignez votre téléphone (ou mettez-le hors de vue). Buvez lentement. Regardez par la fenêtre. Ne faites rien d'autre!

Ces 10 minutes de vraie pause permettent à votre système nerveux de se calmer, et à votre cerveau de sortir du mode « action » pour entrer plutôt en mode « être », tout simplement!

2. La sieste éclair 

Si vous êtes en mesure de vous isoler 15 minutes, on vous propose d'essayer la micro-sieste!

Comment faire :

• Programmez une alarme qui vous réveillera dans 15 minutes (pas plus, sinon vous entrerez dans un sommeil profond et vous réveillerez probablement un peu grognonne!).
• Fermez les yeux.
• Respirez profondément.
• Même si vous ne dormez pas vraiment, le repos des yeux et du cerveau fait une véritable différence sur votre énergie.

Quand : À l'heure du lunch, durant la sieste des enfants, ou même juste avant le souper si vous êtes épuisée

3. Le tour du quartier à pied 

Sortez prendre une marche seule, sans enfants, sans téléphone et sans objectif précis.

Marchez d'un pas normal et prenez le temps de respirer l'air frais et d'observer ce qui vous entoure.

L'air frais, le mouvement et le changement d'environnement font des merveilles pour clarifier l'esprit et réduire le stress.

Astuce : Planifiez ce moment dans votre calendrier Octave comme un rendez-vous important, de façon à vous assurer de ne pas passer à côté!

4. La liste de lecture « regain d'énergie » 

Créez une liste de lecture de 3 ou 4 chansons qui vous donnent de l'énergie, vous rendent heureuse ou vous font du bien.

Montez ensuite le volume et dansez dans votre cuisine, chantez à tue-tête et, surtout , lâchez votre fou! La musique influence directement votre humeur et le mouvement permet de libérer des endorphines : la combinaison parfaite pour un regain d'énergie instantané!

5. La douche sensorielle

Pourquoi ne pas transformer votre douche ordinaire quotidienne en véritable expérience sensorielle?

Comment :

• Dotez-vous d'un savon ou d'un gel douche dont vous appréciez particulièrement l'odeur, spécialement conçu pour ces douches spéciales
  
• Fermez les yeux et prenez le temps de vous concentrer sur vos sensations : la chaleur de l'eau, l'odeur du savon, la texture de la mousse
• Laissez vos pensées s'évaporer avec la vapeur!

6. L'appel à un.e ami.e

Laissez faire le texto ou le message vocal, et optez plutôt pour un vrai appel téléphonique.

Appelez un.e ami.e qui vous fait du bien, idéalement pas pour régler un problème ou organiser une sortie. Simplement pour jaser! 

Réglez une minuterie pour une durée de 15 minutes si vous avez l'habitude de parler longtemps!

7. Les étirements express

Vous n'avez pas besoin de faire une heure de yoga pour vous sentir bien. Même 5 minutes d'étirements peuvent faire une énorme différence!

Voici une routine simple à réaliser :

• Étirez le cou (à droite, à gauche, devant, derrière).
• Roulez les épaules.
• Penchez-vous vers l'avant et touchez vos orteils (ou essayez!).
• Ouvrez la poitrine en joignant vos mains derrière le dos.
• Adoptez la position de l'enfant (à genoux, front au sol, bras étendus).

Et n'oubliez pas de respirer profondément pendant chaque étirement.

8. La lecture plaisir

Pas un article d'actualité anxiogène. Pas les nouvelles. Pas un livre de développement personnel que vous « devriez » lire.

Un livre ou un magazine que vous lisez JUSTE pour le plaisir : un roman, une bande dessinée, un magazine de décoration, optez pour une lecture qui vous plait vraiment!

Mettez une minuterie de 10 ou 15 minutes : quand le temps est terminé, marquez la page à laquelle vous êtes rendue et continuez simplement votre journée.

9. La liste de gratitude

Sortez un papier ou ouvrez les notes de votre téléphone, et écrivez 5 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissante aujourd'hui.

Peu importe qu'elles soient grandes (la santé, par exemple) ou petites (le café du matin ou le soleil qui brille), la gratitude permet à votre cerveau de s'attarder davantage au positif plutôt qu'aux problèmes.

10. La respiration 4-7-8 

Essayez cette technique de respiration ultra-simple qui permet de calmer instantanément le système nerveux.

Comment faire :

• Inspirez par le nez en comptant jusqu'à 4.
• Retenez votre souffle en comptant jusqu'à 7.
• Expirez par la bouche en comptant jusqu'à 8.
• Répétez 4 à 5 fois.

Quand l'utiliser : Quand vous êtes stressée, anxieuse, ou que vous n'arrivez pas à vous endormir le soir.

Le secret : La régularité plutôt que la perfection

Ce qui fait vraiment une différence au quotidien, ce n'est pas de prendre deux heures pour vous une fois par mois, mais bien de prendre quelques minutes de façon régulière. La constance est la clé pour vous sentir mieux!

Comment intégrer ces moments de pause dans votre vie déjà chargée?

1. Planifiez-le. Bloquez ces moments dans votre calendrier et traitez ce rendez-vous avec vous-même comme vous traiteriez un rendez-vous médical : non-négociable!

2. Profitez des « temps morts ».

• Pendant la sieste des enfants
• 15 minutes avant que tout le monde se lève le matin
• Pendant l'heure du lunch
• Pendant que les enfants jouent dehors
• Pendant que le souper est au four

3. Alternez selon vos besoins. Certains jours, vous aurez peut-être besoin de bouger, alors que d'autres, vous aurez plutôt besoin de calme. Écoutez ce que votre corps et votre esprit demandent.

4. Demandez de l'aide! N'hésitez pas à demander à votre conjoint.e ou à quelqu'un de votre entourage de prendre en charge les enfants afin de vous permettre ces précieux moments en tête-à-tête avec vous-même!

Pourquoi c'est important

Vous avez peut-être l'impression que 15 minutes ne changeront rien, que ce n'est pas assez et que vous devriez faire davantage pour prendre réellement soin de vous. Pourtant, tous ces petits moments accumulés font une différence énorme sur :

• Votre niveau de stress
• Votre patience avec vos enfants
• Votre énergie quotidienne
• Votre santé mentale
• Votre capacité à gérer les imprévus

Votre défi cette semaine

Choisissez UNE activité parmi ces 10 suggestions, et assurez-vous de la faire TROIS FOIS cette semaine.

Bloquez les moments dès maintenant dans votre calendrier, et considérez-les comme des rendez-vous importants. Et rappelez-vous : prendre soin de vous n'est pas égoïste, c'est essentiel!